 |
| Bài tập Yoga đơn giản tại nhà giúp giảm đau mỏi lưng |
Những bài tập yoga chữa đau lưng tại nhà
Như chúng ta đã biết, tập luyện yoga quan yếu nhất là phải kết hợp được nhịp thở đều, sâu sở hữu những động tác cơ bản. những bài tập yoga chữa đau lưng chính yếu được thực hành chậm rãi, hít thở ăn nhịp và không tạo áp lực lên tim, các cơ quan khác. Yoga sẽ giúp nâng cao cường lưu thông máu, những dưỡng chất và giúp cân bằng tâm lý.mang 5 bài tập dưới đây, bạn mang thể thực hành tại nhà vào mỗi buổi sáng hoặc chiều tối sẽ giúp đánh bay cơn đau lưng, đau cơ lưng đang hành hạ bạn và đồng thời sẽ giúp nâng cao cường sức khỏe, tinh thần luôn vui vẻ thoả thích.
1. phong thái “rắn hổ mang” – bài tập yoga chữa đau lưng
"Rắn hổ mang" tư thế yoga chữa đau lưng: Thực hiện động tác này sẽ giúp kéo giãn cột sống lưng, các cơ và dây chằng vùng lưng, bụng cũng được kéo dài giúp tạo sự dẻo dai cân bằng giữa lưng và bụng. thực hành tư thể yoga chữa đau lưng này bạn sẽ úp người xuống sàn, 2 chân choạc thẳng và mở 1 khoảng rộng bằng vai, sau ấy mọi lực đều dồn lên 2 tay chống xuống sàn đồng thời lưng và bụng ưỡn thẳng, mặt cũng hướng thẳng về phía trước.
Hãy giữ nguyên tư thế trong 10s rồi lại trong khoảng từ hạ xuống trong 10s. Lặp lại phong độ khoảng 10 – 15 lần trong 20 phút là bạn sẽ cảm thấy phần lưng được thư giãn và các cơn đau lưng biến mất.
Hai. Yoga chữa đau lưng bằng tư thế kéo dãn chân tư thế kéo giãn chân - yoga chữa đau lưng
Hãy chuẩn bị một dải vải dài khoảng 150 cm để hỗ trợ động tác. mang phong độ này sẽ giúp cho cơ vùng dây lưng được thư giãn, lưu thông huyết khí vùng ở chân. Yoga chữa đau lưng bằng tư thế này được cho là lý tưởng nhất, bạn chỉ cần nằm ngửa ra sàn, chân xoạc thẳng, sau ấy dùng dải vải dài vắt vào mặt dưới bàn một bên chân, 2 tay cầm kéo căng rồi từ từ nhấc chân lên. hai tay vẫn kéo căng và chân cũng phải thẳng, tinh thần tập kết cao và giữ nguyên trong 10s, sau đó trong khoảng từ hạ xuống và tiếp tục thực hiện có chân còn lại. thực hiện lặp lại như vậy trong khoảng 10 – 15 lần là được.
3. Phong thái “sát tường” chữa đau lưng hiệu quả
Yoga chữa đau lưng bằng phong độ nằm sát tường. Hãy chọn một vị trí chân tường phù hợp, nằm sát mông vào tường, 2 chân giơ cao và áp vào tường, giữ nguyên tư thế từ 3 – 5 phút. mang phong thái yoga chữa đau lưng này, đông đảo thân thể nằm phía dưới đặc trưng là lưng và hông được thư giãn hoàn toàn, giúp giảm đau lưng mau chóng.
4. phong thái “con lạc đà” 1 trong các bài tập yoga chữa đau lưng
Phong độ "con lạc đà" - yoga chữa đau lưng hiệu quả: thực hiện tư thế này bạn cần quỳ gối xuống sàn hoặc trên một tấm nệm mỏng, hai châm mở mang bằng vai, lưng và đầu thẳng, hai tay bám vào 2 gót chân như trong hình. sở hữu phong thái yoga chữa đau lưng này, bạn hãy hít thở thật sâu và giữ trong vòng 30 – 60s. phong độ này sẽ giúp lưng bạn được thư giãn sau các giờ làm cho việc mệt mỏi.
5. tư thế “nghỉ ngơi thư giãn”: Đây là 1 phong độ thuần tuý nhất, không với những động tác cầu kì nhưng toàn thân vẫn được thư giãn, những cơn đau chóng vánh biến mất. Bạn chỉ cần nằm xuống sàn, hai tay và hai chân mở mang bằng vai, lưng và đầu thật thẳng, mắt nhắm hờ, tinh thần tập hợp thư giãn và nhịp thở đều. Giữ nguyên từ 10 – 15 phút sẽ giúp cơ thể thả phanh, giảm đau lưng hiệu quả.
Tham khảo thêm những bài viết khác:
