Phương pháp thiền trị liệu hiện đang phát triển thành khá đa dạng, giúp giải tỏa găng, tập trung hơn trong công việc. Thiền trị liệu dạy bạn phương pháp thư giãn và tận hưởng cuộc sống.
Bạn có thể được thực hiện sở hữu một người thầy hoặc áp dụng liệu pháp thư giãn này 1 bí quyết độc lập. Điều quan yếu là các bài tập phù hợp sở hữu nhu cầu và khả năng của bạn, tới mức chúng phát triển thành một phản xạ trong lề thói hàng ngày.
Điều cần biết trước khi bạn bắt đầu tập thiền
Hãy dành thời kì để thử xem bài tập nào là phù hợp mang bạn. quan trọng nhất là thực hành 1 cách có ý thức. Chọn một vị trí đảm bảo ko bị đứt quãng bài tập. Trước mỗi lần tập, cần hít thở sâu vài lần để lấy lại sự tập hợp.
Sau lúc tập, nên dành thời gian để thu thập ấn tượng và xúc cảm. Đừng ngại ngần viết chúng ra. Lướt qua và "ghé thăm" từng bộ phận của cơ thể, đồng thời để sự thư giãn lan tỏa khắp cơ thể, tiếp diễn thở và kéo giãn thân thể.
một số thực hành thiền trị liệu với thể phóng thích cảm xúc, cả tích cực và bị động. Hãy hài lòng và đối xử thấp có chính mình.
1. Tắm kiểu samurai
tiêu dùng những ngón tay vỗ nhẹ lên vai, cánh tay, ngực và đầy đủ các phần mang thể tiếp cận được của lưng. Đừng quên thân, mông, chân và bàn chân. Vuốt dọc cơ thể từ đầu tới chân, tưởng tượng bạn đang thoát khỏi mỏi mệt.
Hai. Nạp năng lượng
Hít thở sâu để lấy lại sự quy tụ. Hãy chú ý tới trái tim đang đập và nhịp thở của bạn trong khi nhắm mắt lại. nghĩ đến 1 ngọn lửa nhỏ ở vị trí của trái tim bạn, cũng như màu sắc, kích thước của nó và cảm nhận khá ấm của ngọn lửa này. mang mỗi lần hít vào, hãy quán tưởng rằng ngọn lửa lớn hơn. Thở ra là khi bạn khuếch tán năng lượng này trong cơ thể. Cảm nhận sức nóng của năng lượng lan tỏa trong thân thể bạn. tiếp tục tập dượt cho tới khi bạn cảm thấy thân thể hoàn toàn rét mướt.
3. mường tưởng để duy trì sự tập kết
Hít vào thật sâu bằng mũi, co nhẹ các cơ và thở ra bằng miệng, buông lỏng chúng. Tập trọng tâm trí của bạn vào từng bộ phận cơ thể, trong khoảng đầu đến chân. Nhận thức được xúc cảm của bạn, các âm thanh xung quanh bạn. Hãy dành thời kì để nhìn 1 vật thể trung tính hoặc thân thuộc có bạn từ phía trước; Quan sát hình trạng, màu sắc, bóng đổ, phần gồ nổi và kết cấu của nó. trong khi nhìn, thả lỏng hoàn toàn tâm não. Nhìn vào xung quanh trang bị đó, chi tiết hóa nó và để mờ dần đi. Cảm nhận xúc cảm khi này của bạn.
4. loại mũ chống nhiễu
Đây là một bài tập bình phục năng lượng. Nó giúp xua đuổi những suy nghĩ đảo lộn. xoa thật ấm hai lòng bàn tay. Sau đó, đặt một tay nằm ngang trên trán và tay kia ở sau đầu. Thở sâu một đôi hơi và hình dong đôi bàn tay này sẽ hấp thụ phần lớn những nghĩ suy rối ren trong đầu bạn. Sau ấy vẩy tay để thoát khỏi chúng.
5. Nỗi ám ảnh
Hít thở vài khá để tái hội tụ, tương đối co chân lại. Hít vào bằng mũi, nâng cánh tay thuận của bạn theo chiều ngang, bàn tay nắm lại và đưa ngón chiếc lên. nhất quyết ngón tay cái của bạn trong tầm nhìn, đặt phần đông sự tụ họp của bạn vào nó. Giữ khá thở trong phút chốc bằng cách thức nhẹ nhàng đưa ngón tay mẫu về phía bạn, vẫn nhất quyết nó. nhắm mắt khi cảm thấy nhìn ko rõ. Ấn nhẹ ngón tay mẫu vào khoảng giữa 2 chân mày để tạo dấu ấn tập trung vào bạn. Thổi nhẹ qua mồm, đưa cánh tay sang 2 bên. Nhìn vào những cảm giác, nhận thức được sự tập kết đang tăng trưởng trong bạn. Đây là bài tập cổ điển trong liệu pháp thiền, giúp bạn tụ họp thị giác và ý thức.
6. hình dung khung cảnh vườn
tụ hội vào từng bộ phận trên cơ thể từ đầu đến chân và thư giãn chúng. Nhận thức được xúc cảm của bạn và các âm thanh xung quanh bạn. nghĩ đến về một khu vườn và dành thời gian để xác định các chi tiết. Về mặt thể chất, hãy cảm nhận sự thư giãn lúc bạn ở đó. thân thể bạn được buông lỏng, bạn mang thể làm cho bất cứ điều gì bạn thích. Hít thở một đôi tương đối để neo giữ xúc cảm hăng hái trong bạn. Đặt 1 hàng rào, 1 giới hạn, để quyết định ai sở hữu thể vào khu vườn đấy. Cảm nhận cảm giác được kiểm soát an ninh và tin tưởng trong chính bạn.
7. Hít thở để mua lại cảm giác tự tín
Đặt tay lên xương khung. Hít thở sâu và cảm thấy xương khuông của bạn bị kéo đi. Cảm nhận cảm giác tự tín.
8. Thanh kiếm năng lượng
Hãy hình dong 1 thanh kiếm chứa đầy năng lượng, hãy biểu thị trong đầu bạn về màu sắc, trọng lượng và những chi tiết của nó. khi thở ra, đưa tay lên trên đầu như thể bạn đang cầm thanh kiếm này. Trong vài giây, hãy nín thở mường tưởng rằng vật thể ấy đang nạp năng lượng cho bạn. lúc thở ra bằng miệng, hãy hạ thanh kiếm xuống trước mặt như thể bạn muốn cắt 1 thứ gì đó. Nhận thức được cảm giác cơ thể và tinh thần của bạn.
9. Tắm kiểu samurai trên đầu
Hít thở sâu và căng 3 lần bằng mũi. trâm ấm hai mu bàn tay vào nhau. khiến cho như vậy sở hữu lòng bàn tay của bạn. Đặt chúng nhẹ nhõm lên mắt mà ko chạm vào mí mắt. Hãy mường tượng mặt trời đang sưởi ấm. Giữ nguyên vài giây, trâm bóp lông mày và quanh co mắt. xoa hai bàn tay vào nhau và sử dụng những đầu ngón tay vỗ nhẹ lên da đầu. chấm dứt bằng cách thức massage số đông khuôn mặt theo hướng trong khoảng trọng điểm ra ngoài.
10. Buông bỏ
Hít thở một vài nhịp với ý thức, nhảy tại chỗ sở hữu phần trên cơ thể buông lỏng. Hãy mường tưởng bạn sẽ buông bỏ rất nhiều các căng thẳng và suy nghĩ đang cản trở bạn và gián đoạn sự quy tụ của bạn. 1 phương pháp biểu trưng như giẫm đạp lên chúng. dừng lại khi bạn muốn
Tham khảo thêm bài viết chủ đề khác:
Khóa học Google Marketing
Khóa học Facebook Marketing
Khóa học Bán Hàng Online
Khóa học Pro Marketing Online
Khóa học Marketing Online
Khóa học Quảng Cáo Google
Khóa học Digital Marketing
