Bảy bước để ngoài mặt một đĩa thức ăn xài chuẩn cho người tiểu tuyến phố.
Làm sao để có bữa ăn đạt chuẩn cho người tiểu đường
một. lúc dùng bữa, sử dụng 1 đĩa ăn mang trục đường kính lòng đĩa khoảng 20cm, vẽ một trục đường thẳng giữa đĩa. Sau đấy, tiếp tục chia đôi 1 bên (Hình minh họa phía dưới).
hai. Cho rau quả không đựng tinh bột vào hầu hết nhất trên đĩa: cà rốt, cải bắp, cà tím, bông cải xanh, cà chua, rau chân vịt, ớt chuông…
3. Sau ấy, cho ngũ cốc và thực phẩm giàu con đường bột vào một phần nhỏ trên đĩa: bắp, đậu xanh, bí đỏ, khoai lang, cơm, gạo lức, mì ống, bánh mì…
4. Và ở trong phần đĩa còn lại, bạn cho thực phẩm giàu chất đạm: các dòng đậu, làm thịt, cá, hải sản, trứng, phô mai…
Làm sao để có bữa ăn đạt chuẩn cho người tiểu đường
5. mang thể tiêu dùng bữa kèm thêm một chút trái cây, một tí sữa hoặc cả 2.
6. sử dụng dầu thực vật lúc nấu nướng, tránh sử dụng chất béo bão hòa (mỡ heo, dầu dừa,…). Đối với rau trộn, thêm 1 số thành phần lành mạnh như các chiếc hạt, bơ và dầu ôliu.
7. Để hoàn tất bữa ăn, sử dụng thêm 1 thức uống sở hữu hàm lượng calo phải chăng như nước hoặc trà không con đường, cà phê.
Tham khảo thêm một số bài viết liên quan đến sức khỏe khác:
